С улыбкой

У долгожителя спрашивают:
— В чём секрет вашего долголетия?
— Я никогда ни с кем не спорил.
— Как так?! Этого не может быть!
— Вы совершенно правы, не может этого быть.

Хронобиология — это наука о биологических ритмах. У каждого из нас есть внутри будильник, которому подчиняется весь наш организм. Центр управления всеми системами организма находится в зоне глазного нерва со стороны гипоталамуса. Последний будит организм при первых лучах света.

6.00 Мозг просыпается. В это время начинается выработка гормона кортизола, который его питает.

7.00 Прекрасное время для первого завтрака, все что не съедите пойдет вам в впрок и ничего не отложится в виде лишних запасов.

10.00 Пик мозговой активности.

11.00 Завтрак переварен, начинается биологический спад.

12.00 Дремота подкрадывается, самое время для обеда.

14.00 В этот момент уровень кортизола минимальный, тело просит отдыха. Короткий отдых 20-30 минут вам сейчас не помешает.

15.00 Мозг активен, запоминается все.

17.00 Лучшее время для спортивных упражнений. Гормон «радости» серотонин достиг своего пика.

18.00 Температура тела падает на полградуса. Не мешало бы подкрепиться.

22.00 Артериальное давление падает, снижается температура тела, возрастает уровень меланина. Отличное время для отхода ко сну. Приглушенный свет поможет мелатонину, приносящему сон, заявить о себе в полную силу. Спать лучше всего в полной темноте.

Для здорового сна достаточно 5-9 часов. Чтобы не страдать бессоницей надевайте на ноги носки, а на руки перчатки. Температура остального тела понизится и вы прекрасно уснете.

Метаболизм организма подчиняется биологическим ритмам, а хронобиология помогает с пользой проводить день!






Оставить комментарий