Планета долгожителей

Роль магния в организме человека.

18.11.2010 | Автор: admin

Нам не всегда требуется искать чудодейственные средства, которые способны перевернуть нашу жизнь. Так обстоит дело с магнием. Роль магния в организме человека велика. Этот микроэлемент необходим многочисленным ферментным системам для передачи энергии внутри организма, он отвечает за нормальное функционирование нервов и мышц. Регулярное его употребление может увеличить плотность костей у пожилых людей и уменьшить риск развития остеопороза. Магний помогает:

уменьшать беспокойство;
стабилизировать настроение;
уменьшать выработку гормона стресса кортизола, который, как считается, нарушает сон и способствует отложению жира внизу живота;
предотвращать метаболические нарушения, которые могут способствовать возникновению сердечных приступов и инсультов;
метаболизировать углеводы и изменять активность инсулина;
регулировать кровяное давление благодаря естественной способности расслаблять мышцы;
уменьшать мышечные спазмы.

Хорошие источники магния – морские овощи, бурые водоросли, арахис, миндаль, бразильский орех, семечки, горох, листья одуванчика, чеснок, петрушка, сельдерей, спаржа, шпинат, брокколи, капуста, авокадо, ежевика, зеленые маслины, соя, дикий рис, овес.

Информация по дозировке.

Возрастная группа	Адекватное потребление ( мг в день)
Младенцы
0 – 6 месяцев	30
7 – 12 месяцев	75
Дети
1 – 3 года	80
4 – 8 лет	130
Мальчики
9 – 13 лет	240
14 – 18 лет	410
Девочки
9 – 13 лет	240
14 – 18 лет	360
Мужчины
19 – 30 лет	400
31 – 50 лет	420
51 – 70 лет	420
Старше 70 лет	420
Женщины
19 – 30 лет	310
31 – 50 лет	320
51 – 70 лет	320
Старше 70 лет	320
Беременные
14 – 18 лет	400
19 – 30 лет	350
31 – 50 лет	380
Кормящие грудью
14 – 18 лет	360
19 – 30 лет	310
31 – 50 лет	320