Планета долгожителей

Отличная новость! Хотя женщины еще живут дольше мужчин, но этот разрыв сокращается. Средняя продолжительность жизни женщин в мире составляет 81-83 года, а мужчин 76-78 лет ( в России 65 лет). Пять ступеней к долголетию и здоровью помогут вам еще быстрее сократить этот разрыв.

Конечно, выбирать пол вы не в силах, но  принять меры по предупреждению заболеваний приводящих к смерти вы можете.

1.                    Болезни сердца.

Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает после 45 лет. Ишемическая болезнь сердца и атеросклероз при которых происходит сужение артерий — является основной причиной сердечного приступа.

Ваши действия:

1. Избегайте курения. Употребление табака связано с высоким риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Держите уровень холестерина под контролем. Проводите анализ на уровень содержания  холестерина в крови два раза в год.
3. Поддерживайте здоровый вес.
4. Лучшая пища для поддержания здорового сердца это средиземноморская диета. Много овощей, фруктов, рыбы, с низким содержанием  мяса и транс-жиров.
5. Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями — бегом, ходьбой,  играми на свежем воздухе.

Чаще всего у мужчин с возрастом возникает рак легких, рак простаты и рак прямой кишки. Если у вас в семье кто-то болел раком, то  риск  возникновения данного заболевания возрастает.

Ваши действия чтобы свести этот риск к минимуму:

1. Не курите и избегайте пассивного курения.
2. Избегайте загрязненного воздуха везде, где это возможно. Не употребляйте химических аэрозолей в быту.
3. Ведите активный образ жизни.
4. Придерживайтесь диеты с низким содержанием красного мяса и жиров.
5. Снизьте употребление алкоголя до минимума. Алкоголь тесно связан с возникновением рака прямой кишки и легких.
6. Используйте солнцезащитные кремы для защиты кожи.
7. После 50 лет ежегодно проходите профилактический осмотр у уролога на раннее определение рака простаты и прямой кишки.          

Постоянное курение приводит к возникновению бронхита, эмфиземы легких и абструктивного бронхита. Последний, тесно связан с раком. К заболеваниям легких приводят и загрязнение воздуха химическими испарениями, пылью, выхлопными газами и т.д.

Ваши действия:

Инсульт возникает в результате закупорки кровеносных сосудов или разрыва сосуда. Риск возникновения связан с атеросклерозом сосудов, гипертонией и диабетом.

Ваши действия:

1. Держите давление под контролем. При первых признаках возникновения гипертонической болезни обратитесь к врачу, он назначит вам соответствующее лечение.
2. Сократите потребление соли, а лучше вообще исключите ее из рациона.
3. Проверяйте кровь на содержание сахара в крови 2 раза в год.
4. Не курите, курение способствует возникновению инсульта.
5. Снизьте потребление жидкости  в день.
6. Ведите активный образ жизни и придерживайтесь диеты с низким содержанием жира.

Если вы страдаете диабетом, то ваш организм испытывает проблемы с использованием глюкозы в качестве топлива. Существует два вида диабета. I типа – когда иммунная система атакут клетки вырабатывающие инсулин. В этом случае мы мало что можем сделать. И II типа – при котором глюкоза накапливается в крови, вместо того, чтобы быть использованной в качестве топлива. Многие мужчины даже не догадываются что у них диабет, пока у них не появятся симптомы: пропадет зрение и не наступит эректильная дисфункция. Во втором случае мы можем если не предупредить заболевание, то хотя бы отложить.

Ваши действия:

1. Поддерживайте здоровый вес.
2. Если у вас в семье уже кто-то болеет диабетом, посоветуйтесь с врачом.
3. Придерживайтесь растительной диеты, в которой мало жиров, сахара и соли.

 Используйте предложенные советы, тогда долголетие и здоровье вам обеспечены.